游泳比赛的规则包括起跳动作、游泳姿势、抓水动作、转身动作、终点动作等，并且需要遵守比赛裁判的指导。

游泳可增强孩子的体质、提高免疫力、培养意志力和团队合作能力。

游泳时可以通过测量心率、控制呼吸深度和频率来控制心率，以达到合理的训练效果。

游泳时应练习正确的呼吸节奏，配合轮换呼吸和侧身呼吸，以提高游泳长距离的能力。